Растяжка после езды на беговых лыжах

время его исполнения - 4 минуты.

 

 1. Растяжка икр

Краткое описание упражнения: зачислите местоположение как продемонстрировано на рисунке и медлено продвигайте таз вперед, чтобы ощутить усилие в икрах.

 

 

 

 

 

2. Наклоны туловища вперед

Краткое описание упражнения: согнитесь туловищем вперед и обопритесь кистями, установленными на ширину плеч и тд). Под действием мощи тяжести туловище будет неспешно прогибаться вниз, распяливая позвоночник и окружающие его мускулы.

 

 

 

alt="" width="116" src="http:///artimages/3(43).jpg" />

3. Растяжка паха в положении сидя

Краткое описание упражнения, свяжите совместно подошвы согнутых ног, после что обвейте пальцы ног и медлено клонитесь вперед, чувствуя удлинение в паховой области.

 

 

4. Растяжка внутренней поверхности бедра и поясницы

Краткое представление упражнения: медлено склоняйте корпус в сторону ступни вытянутой ноги.

 

 

5. Упражнение для растяжки позвоночника

Краткое описание упражнения: покрасуйтесь как это продемонстрировано на рисунке, после что медлено поворачивайте голову и верхнюю жену тела, в один момент прижимая ПРАВОЙ рукой наружную часть бедра левой ноги.

 

 

6. Упражнение для растяжки и расслабления мышц шеи

Непродолжительное представление упражнения, давите кистями на затылочек, чтобы потянуть мускулы шеи.

 

 

7. Упражнение для поясницы и внешней части таза

Краткое описание упражнения: опускайте ПРАВОЙ рукой левую конечность по направлению к полу, пока не ощутите легкую растяжку в области мастериц и внешней фракции бедра.

 

 

8. Растяжка паха лежа на полу

Примите местоположение как это продемонстрировано на рисунке, после что попытайтесь расслабить икр бедер, чтобы они спустились вниз под действием мощи тяжести.

 

 Если у Вас недостаточно времени чтобы выполнить все описанные упражнения, то выполните сокращенную программу, состоящую из упражнений № 1, 3, 4, 5. Это займет всего около 2 минут.

 

Автор. Александр Кузнецов по книги Боб и Джил Андерсон “Растяжка для всякого”