Подъемы гантелей на бицепс стоя

Выгода гантелей на шатуна

     Подъем гантелей на бицепс аналогичен по своему воздействию подъемам штанги, а кроме этого имеет ряд принципиальных преимуществ перед ним.

Во - первых, подъем гантелей разрешает избежать даже намеков на боль в запястьях либо локтях, которая довольно часто возникает при работе со штангой. Возникающая боль – исход противоестественного местоположения кистей и локтей при вычитании и подъеме штанги – заявляется травм, которых впору избежать при работе с гантелями.

Второй принципиальный момент: прямой гриф штанги или блока сильно ограничивают категорию разворота кисти. А подъем гантелей на бицепс напротив обеспечивает полный и природный их разворот наружу. Что повергает к сильнейшему сокращению бицепсов и мышц синергистов, а значит и к их росту.

Авиатехника исполнения гантелей на шатуна в положении стоя

Авиатехника исполнения упражнения

1. Ноги поставьте на ширине плеч. Гантели в полностью выпрямленных руках, ладони при этом обращены друг к другу. Это исходное положение.

2. Начинаете поднимать руку, сгибая ее в локтевом суставе. Когда локоть сгибается на 90 градусов, начинайте поворачивать ладонь вверх, а движение продолжается до верхней предельной точки.

3. После достижения предельной точки медленно опускайте гантели вниз зеркально повторяя траекторию руки: при достижении угла 90 градусов, разворачиваете ладонь вниз и продолжаете движение руки до достижения исходного положения.

Это принципиально важно

На подъеме гантелей втяните и приостановите дыхание. Выдыхайте на перемещении книзу.

Локти притисните к бокам и храните недвижимыми пока исполняете упражнение. Кисть принципиально важно разворачивать, в момент, в иных прецедентах возникает риск растягивания либо травмы. Это кстати тоже разрешает применять вероятные веса.

Желанный “читинг” в этом упражнении не нужен, так как смещает часть нагрузки с шатуна, исходя из этого усердствуйте подбирать гантели такого веса, что бы не вынуждал вас к нему прибегать.

гантелей на шатуна

• гантелей на шатуна сидя.
• Подъемы гантелей на бицепс. В схожем положении локоть регулярно остается сзади туловища, при этом обе головки бицепса всецело распялены и в то время как возникает подъем гире, то все сухожилия отыскиваются в напряженном состоянии. Это повышает действия на бицепсы.
• Подъемы гантелей на скамейке Скотта. Этот вариант разрешает зафиксировать месторасположение рук и выключает помощь корпуса

Трудящиеся мускулы при гантелей на шатуна

Наибольшую нагрузку приобретают направляющиеся фракции икр

• бицепсы
• мускулы
• предплечья

упражнения

Подъем штанги на шатуна

Концентрированные изгибания на шатуна