Жим штанги стоя над головой (армейский жим)

Выгода штанги стоя над головой

Жим штанги над головой стоя причисляют к базисным упражнениям в бодибилдинге и фитнесе для развития мышц плечевого кушака и трицепсов. Главная нагрузка в упражнении падает на передовой и срединный бунты дельтоидов и трицепсы, тоже задействованы мускулы груди и перекладина, а мастерица и ноги трудятся в качестве стабилизаторов. Благодаря такому мощному действию на организм, военный жим причисляют к упражнениям, ускоряющим обмен веществ, что благотворно сказывается на гарнитуре общей массы тела&пbsр

Исполнение этого упражнения позволит вам расширить плечи, сообщить им завершенную объемную модель. и вдобавок будет содействовать прогрессу в тяжелой атлетике и многих других видах спорта.

исполнения штанги стоя

1. Подойдите к штанге на стойках и возьмитесь за гриф верхним хватом чуть шире плеч. Немного присядьте, подведите грудь под гриф, затем напрягите мышцы всего тела и, выпрямившись, поднимите штангу со стоек, так чтобы гриф касался верхней части груди. Сделайте шаг назад, расставьте ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу, спину слегка прогните в пояснице, плечи расправьте, а взгляд направлен прямо перед собой. Это исходное положение.

2. Сделайте вдох и, задержав дыхание, плавно поднимите штангу до полного выпрямления рук в локтях.

3. Задержитесь на долю секунды в верхней точке и на выдохе медленно опустите штангу, не касаясь груди и не расслабляя мышцы в нижней точке.

4. Сделайте запланированное количество повторов и только после этого опустите штангу на грудь, и верните ее обратно на стойки.  

Это принципиально важно

Жим штанги стоя выпускает нагрузку на мастерицу и колени, исходя из этого если у вас были кой-какие неприятности с показанными территориями, не выполняйте его.

Для освоения упражнения исполняйте жим с самыми легкими весами) а также освоив технику, шепетильно разминайтесь с более легкими веса и не форсируйте веса.

Исполняя жим, не расслабляйте мускулы спины и печать, и не отвергайте корпус назад, в неприятном случае это чревато приобретением травмы.

Подымая вес посредством спины и конечностей, вы убавляете нагрузку на целевые мускулы и к тому же рискуете взять травму.

штанги над головой

Жим над головой сидя. Сей вариант рекомендуется к исполнению в случае неприятностей с отделом позвоночника, так как он разрешает снизить нагрузку на мастерицу.

Трудящиеся мускулы при жиме штанги стоя

• дельтообразные мускулы и второстепенный бунты)
• трицепсы
• гребень икр
• перекладина

упражнения

• Жим из за башки
• Жим гантелей
• Жим Арнольда