Разведение гантелей на наклонной скамье

Скачать свежий номер журнала "Maxim"


Скачать самый полный сборник "1001 рецепт праздничного пирога"

Выгода гантелей на косой скамейке

     Разведение или «разводка» гантелей не относится к массонаборным упражнениям. Но польза от него в контексте работы над формой, сепарацией и рельефом грудных мышц есть несомненная. Разведения гантелей на наклонной скамье придают отчетливую форму верхней части большой грудной мышцы, выделяя ее внутренний верхний край.

Более того регулярное исполнение разведений на наклонной скамейке улучшит бобслейные показатели в единоборствах и многих других.

исполнения гантелей на косой скамейке

техника исполнения

1. Установите спинку скамьи на угол 30-45 градусов к горизонтали (чем больше угол тем больше нагрузка на дельты). Лягте на скамью, ноги поставьте шире плеч и упритесь всей подошвой ступни в пол. Голову, спину и бедра прижмите к лавочке и не отрывайте на протяжении всего упражнения. Возьмите в каждую руку по гантели, так чтобы ладони смотрели друг на друга, и поднимите их верх, удерживая на практически выпрямленных руках над грудью. Это исходное положение.

2. Сделайте вдох, задержите дыхание и, двигаясь строго в вертикальной плоскости, плавно разведите руки с гантелями в стороны до уровня плеч или, если позволяет растяжка, немного ниже. По достижению нижней точки, без паузы и рывков начинайте поднимать руки в исходное положение. Преодолев самый тяжелый участок, сделайте выдох.

3. После паузы в верхней точке, сделайте следующий повтор.

Это принципиально важно

Осваивайте технику упражнения только с небольшими весами. Так как упражнение это не безукоризненно силовое, то правильная траектория перемещения и пульс играются более важную значение. Ориентируйтесь на оное факт, что при жимах гантелей Вы всегда будете трудиться с Большими весами.

Исполняйте упражнение в умеренном и плавном пульсе, это позволит контролировать траекторию перемещения и обезопасит от контузий.

Исполняя упражнение, поддерживайте немного согнутыми в локтях, распрямляя их всецело, вы рискуете травмироваться, а сгибая слишком - упражнение преобразовывается в вариацию жима гантелей.

Не тянитесь потуплять руки существенно ниже уровня плеч, так как это основывает увеличенную нагрузку на плечевые суставы и сухожилия. А если желайте поднять нагрузку и достигнуть сокращения мускульных волокон, то легко сводите гири в верхней точке нельзя ближе приятель к приятелю.

Не подымайте голову от скамейки и не прогибайтесь в мастерицу, это приобретением травмы.

Не отвлекайте ноги от пола – ступни заявляются точками опорами для поддерживания равновесия.

Задержка дыхания в “тяжелой фазе” упражнения разрешает не расслаблять мускулы, отвечающие за стабилизацию корпуса, и убавляет возможность получения травмы.

гантелей

гантелей на скамейке.

Трудящиеся мускулы при исполнении гантелей на косой скамейке

• мускулы
• дельтообразные мускулы)